Stres Dan Kecemasan

Kesehatan

 

Stres dan kecemasan menempatkan orang di rumah sakit setiap hari. Mungkin tidak umum untuk pergi ke dokter untuk mengatakan “Saya pikir saya mengalami stres,” tetapi National Institutes of Health mengatakan bahwa 80% penyakit disebabkan oleh stres, langsung atau tidak langsung.

Hormon yang kuat, termasuk adrenalin, dilepaskan ke dalam darah Anda ketika Anda stres dan cemas. Mereka menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung dan pernapasan yang lebih cepat, dan konversi glikogen menjadi glukosa lebih cepat. Ini semua adalah hal yang baik jika Anda perlu melarikan diri dari beruang grizzly pengisian. Sayangnya, ketika efek ini berkepanjangan, seperti yang sering terjadi dalam kehidupan modern, sistem kekebalan tertekan, dan tubuh menderita perubahan negatif lainnya.

Beberapa efek negatif umum dari stres berkepanjangan termasuk kelelahan, nyeri pada otot dan persendian, depresi, kecemasan, sakit kepala, kebingungan mental, dan lekas marah. Reaksi stres ini menyebabkan tubuh Anda menggunakan terlalu banyak energi, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan kelemahan fisik dan mental.

<b> Menghilangkan Stres Dan Kecemasan </b>

Di Universitas Stanford, dilakukan analisis terhadap 146 studi meditasi. Kesimpulannya adalah bahwa meditasi tidak hanya bermanfaat pada saat latihan, tetapi juga secara signifikan mengurangi kecemasan sebagai sifat karakter. Sebagian besar penelitian berfokus pada meditasi transendental, tetapi kemungkinan sebagian besar metode memiliki hasil yang serupa. (Dilaporkan dalam Jurnal Psikologi Klinis 45: 957974, 1989.)

Dengan kata lain, meditasi benar-benar dapat membantu Anda mempertahankan diri dari stres dan kecemasan. Meditasi yang lebih dalam mungkin memiliki efek yang paling bermanfaat, tetapi bagaimana jika Anda kekurangan waktu, atau tidak pasti tentang belajar meditasi? Jangan khawatir. Ada dua teknik sederhana yang dapat Anda pelajari dalam beberapa menit, dan mulai gunakan hari ini.

Pertama, ada meditasi pernapasan. Ini dimulai dengan hanya menutup mata Anda, dan membiarkan ketegangan mengalir dari otot Anda. Kemudian lepaskan pikiran Anda, sebanyak yang Anda bisa, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, dengan memperhatikan napas Anda. Ketika pikiran dan sensasi muncul, akui itu dan kembalikan perhatian Anda ke napas saat keluar-masuk. Itu dia. Lakukan ini selama lima atau sepuluh menit.

Teknik kedua adalah meditasi mindfulness. Saat Anda merasa stres dan cemas, hentikan apa pun yang Anda lakukan, dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian perhatikan pikiran Anda sampai Anda mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda. Mungkin Anda khawatir tentang sesuatu? Mungkin ada surat yang perlu Anda tulis, atau leher Anda bisa sakit. Cobalah untuk mengidentifikasi setiap iritasi kecil.

Kemudian lakukan sesuatu dengan stresor ini. Buat panggilan yang ada di pikiran Anda, ambil aspirin, letakkan semuanya di daftar besok. Mungkin yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengenali bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan saat ini – jadi lakukan itu. Jaga setiap iritasi, sehingga Anda bisa melepaskannya. Kecemasan Anda akan segera berkurang.

Berlatihlah, dan Anda akan menjadi lebih baik dalam menemukan apa yang ada di bawah permukaan kesadaran, mengganggu Anda. Setelah Anda mengatasi hal-hal ini, tutup mata Anda, ambil tiga napas dalam-dalam, dan Anda akan merasa lebih rileks dan mampu berpikir jernih. Coba sekarang. Ini cara ampuh untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *